- Acomode la posición del cuerpo y adapte el entorno de acuerdo con sus necesidades.
- Tome conciencia de la tensión física, la cual puede manifestarse de diversas formas, como por ejemplo, hombros encogidos o músculos tensos.
- Evite encorvarse.
- No se incline demasiado hacia atrás.
- Apoye los pies firmemente en el suelo o en un apoya pies.
- No deje colgar los pies ni presione los muslos.
- Distribuya su peso de manera uniforme y use todo el asiento y el respaldo para apoyar el cuerpo.
- Evite inclinar la cabeza hacia atrás para ver la pantalla a través
de la parte inferior de sus anteojos; esto puede causar fatiga muscular en el cuello y la espalda.
Adaptaciones del ordenador y mobiliario
- Los lugares de trabajo con computadoras deben diseñarse a partir de la gente que los va a usar.
- Evite Sentarse demasiado lejos del teclado o del dispositivo señalador.
- Coloque los documentos, libros y demás elementos que utiliza con frecuencia de manera que se reduzca al mínimo la distancia para alcanzarlos.
- Evite colocar elementos debajo del escritorio que reduzcan el espacio disponible para las piernas. Deben poder moverse cómodamente en su escritorio sin ninguna interferencia.
- Ajuste la silla con frecuencia
- Ajuste la posición del teclado. Coloque los codos a una altura que prácticamente coincida con el teclado.
- Recomendamos que pruebe a usar un teclado ergonómico para no doblar las muñecas de manera pronunciada hacia adentro cuando escribe.
- Ajuste la altura y la posición del monitor.
- Evite colocar el monitor a un lado. Si utiliza un atril, colóquelo cerca del monitor a la misma distancia, altura y ángulo de inclinación que el mismo.
- Ajuste de la altura, inclinación y alineación de los periféricos (teclado y mouse)
- Utilice apoya brazos y apoya muñecas para descanso
o No deben obligarle a:
- Encoger o dejar caer los hombros.
- Apoyarse excesivamente en uno de los codos o en ambos.
- Extender los codos hacia los lados.
- Mantener inmovilizados los antebrazos, las muñecas y las manos mientras escribe.
- Doblar de manera pronunciada los antebrazos, muñecas y manos.
o Los descansos para las palmas de las manos sólo deben utilizarse durante las pausas, cuando no está escribiendo o usando el dispositivo señalador.
Recaudos para la visión
- Recuerde parpadear.
- Descanse la vista y recuerde parpadear
- Evite adoptar posiciones incómodas para superar el problema del brillo o los reflejos en la pantalla.
- Trate de evitar las fuentes de iluminación brillante en su campo visual. Evite colocarse frente a una ventana sin cortinas durante las horas del día.
- Ajuste del brillo y del contraste.
Consejos generales
Ø Haga descansos breves y frecuentes. Evite estar sentado en la misma posición todo el día. Realice tareas que le obliguen a caminar.
Ø Haga ejercicio físico periódicamente y manténgase en forma; de esta manera, su cuerpo soportará mejor las exigencias propias del trabajo sedentario.
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